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《白鹤亮翅》站桩法

浏览:340     发表时间:2015-12-22 17:22:55
“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。
功法介绍:
    1、立正,全身放松,使心平气和。 
    2、右足向右移,使与左足内侧成90°角。 
    3、屈两膝,使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。
    4、重心右移,使全身着力于右腿。
    5、提左足,将左足向正前方移动,使左足尖踮于跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)
    6、两手指略分开,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。
    7、右手举起,与右耳相距一虎口,手心向前。 
    8、左手置左胯旁,拇指靠胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。 
    9、上身略向前倾,左胯下沉,转正身躯,使重心移向右腿脚跟,务使上身放松。 
    10、颈项自然放松,舌抵腭,面部略带笑容。 
    11、开始两眼合拢,待自发运动后睁开。
12、练功结束时,反将左足收到原位,两手徐徐下垂,立正,静立片刻即可。 

基本要领: 
    1、要求全身放松,一直松到脚底。开始不易做到,有些站不稳。站几天后,腿功进步,就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持,这样

就不能达到放松,不易获得效果。 
    2、上身略向前倾,务必使两胯吃进(即内收的意思)。 
    3、重心必须移向正中,使着力右腿跟。 
只要做到上述三点,即刻会产生自发运动,,内气自然沿督脉上升,导致颈部颤动。数日后,内气自会冲过(脑户穴)玉枕关直上囱会穴。日久后,内气自会顺督、任两脉运行。

郑州陈氏太极拳馆 政六街馆  www.tjczl.com 转
(文章仅供参考)


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